Giảm cân một cách tự nhiên là quá trình yêu cầu sự kiên nhẫn và tinh thần quyết tâm của mỗi người. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra một số phương pháp giảm cân tự nhiên dành cho các bạn:
1. Tập thể dục thường xuyên:
Vận động thường xuyên cũng là một yếu tố quan trọng trong công cuộc giảm cân. Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình và bao gồm cả việc tập thể lực như Carido, chạy bộ, nhảy dây…
2. Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh
Chế độ ăn cho người giảm cân cần tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, và các loại hạt. Tránh các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm có đường và dầu mỡ cùng với việc kiểm soát khẩu phần ăn. Uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có nhiều calo như đồ uống có ga và cà phê có đường.
3. Kiểm soát khẩu phần ăn:
Học cách kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn, đo lường lượng thức ăn tiêu thụ, uống 1 cốc nước trước khi ăn khoảng 30 phút và ăn chậm rãi. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ngăn việc ăn quá nhiều.
4. Uống nhiều nước:
Thường xuyên uống nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước cũng giúp giảm cảm giác đói và làm giảm đi cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Ngoài ra, nước cũng giúp tiêu hao calo trong quá trình trao đổi chất, giúp tăng tốc quá trình giảm cân.
5. Chú trọng vào giấc ngủ:
Giấc ngủ đủ và ngủ sâu rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Thiếu ngủ có thể gây ra tăng cân và làm tăng cảm giác đói. Do đó, chúng ta nên ngủ sớm tốt nhất từ khoảng 10 giờ tối và ngủ đủ 7 – 8,5 tiếng mỗi đêm.
6. Giảm căng thẳng:
Căng thẳng sẽ dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng hoặc làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Có thể học cách quản lý căng thẳng thông qua việc luyện tập yoga, ngồi thiền và thời gian cho các sở thích cá nhân của mình.
